FBW na

SWAT , wg twojego planu to on sie raczej zajedzie i nie dotrzyma do tych swoich 3 rund w klatce . Ja jestem zwolennikiem typowych treningów siłowych ,jeśli chodzi o sztuki walki . Trening typu FBW 5x5 powinien być ok ,ale lepiej niech się MARIO wypowie na ten temat . pozdrawiam

Ja ćwicze bjj (chwilowo przerwa bo mam małe problemy z kolanem) a na siłce mam takie programy (zmienam co jakiś czas) na wytrzymałość/ kondycję - grappling circuit / gigant serie / stacje 12-14 x 30-45sek. X 4/6 serii na siłę - komleksy sztangowe, rippetoe czasami HST/FBW ale tylko 5-10 powt. na siłownię chodze 2 x w tyg

jakby robil 2x tydzien to obleci z reszta jak na FBW tez moze być - bo nie wiemy ile serii robi w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-09 13:42:57

[...] motywacji czy czyms takim. Co to to nie. Mam cel i musze go osiągnąć. W pozostałe dni dieta była trzymana mniej wiecej w ramach takich jak jest wrzucona. Trening robie FBW tez tak jak podałem. Niestety waga przez ten tydzień nie spadła. Ale to prawdopodobnie przez te dwa dni opijstwa. Od teraz bede juz na bieżaco pisał co i jak a pod koniec [...]

Oblicz zapotrzebowanie i odejmij -100/200 kcal i ewetualnie zmniejsz delikatnie jesli nie bedzie zamierzonej efektywnosci. Skup sie na cwiczeniach ciezkich/wielowarstwowcyh, ktore angazuja wieksza czesc miesnie, zamiast izolowanych. IMO fbw bedzie idealny, razem z dieta i aerobami powinno byc ok. p.s Nie licz na nic w 4 tygodnie, to na prawde [...]

hellsing - mylisz się :) zauważ że FBW opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach złożonych :) a ćwiczenia na bicka czy tricka to dodatki :) natomiast w takim splicie wykonujemy ok 3 cwiczen na bicepsa i jednorazowo atakujemy go pod róznymi kątami itp :)

drsquat i znow nie masz racji sprobuj typowego FBW a zobaczysz co to znaczy ciezka praca. i w drugim tez kulturysyuka to sport prob i bledow jesli nie zobaczysz jak twoje cialo reaguje na dany bodziec to sie nie przekonasz. nie opieraj sie tylko na opinii wiekszosci bo jest w 90% wyrobiona przez kolorowe czasopisma i koncerny odzywkowe

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

Sluchaj, zalezy jak czujesz sie i jak oceniasz swoje efekty na FBW. Jesli okej ciagniessz dalej full'em jesli czujesz ze on slabnie mozesz wejsc na dzielony i takie przeplatanie cykli napewno zapobiegnie stagnacji etc. Kwestia tego jak odczuwasz dany progres na owym treningu. pozdrawiam

Jeśli masz dostęp do siłki to zrób sobie trening ogólnorozwojowy np ACT przez ok 6 tyg. A potem ułozysz sobie trening dzielony lub FBW dasz do oceny i pomozemy . Jednak co do diety to jak zapewne wiesz podstawa przyrostów to dieta staraj sie jeść regularnie i odpowiednie produkty.Co do supli to na razie bym odpuscił najlepsze wyniki uzyskuje sie [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 przed wyprosty NOGI Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2x10 to cw nie naddaje sie do FBW BICEPS Plan B Wyciskanie sztangielek w leżeniu (skośnie) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek 3x10 2s BARKI Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 [...]

Fbw 5x5 polega na wykonaniu 5 serii głównym ciężarem w danym dniu i ciągłym progresowaniu z np. Treningu na trening lub co tydzień, aczkolwiek np. Mnie martwy ciąg 5x5 na tyle zjechał, że zaczynam go robić 3x3.

W takim razie powinienes ogarnac wiedze na temat ACT, a po tym o FBW i tymi planami cwiczyc

Domowe, porzadne FBW przy Twoim sprzecie: 1. Przysiady z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z [...]

[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

ja bym proponował jak chcesz cwiczyc split to zagospodarować sobie 4 dni żeby rozdzielić klate od pleców , jak chcesz 3 dni to lepiej na poczatek wybrać FBW

Ok dzieki... Aktualnie pracuje nad technika bardziej, a nie nad ciezarem i tu mam pewien problem... No bo technika staram sie cwiczyc z malym obciazeniem i zrobie np. te 5 serii martwego poprawnie, ale potem jak przechodze do wioslowania sztanga to nie mam juz sily przy 3-4 serii wykonac wszystkich powtorzen poprawnie, tj. nie mam sily napiac [...]

moze byc klasyczne FBW z linku podwieszonego lub tez PUSH PULL:-) im wiecej miensi zaangazujesz na jednym treningu tym lepiej na start ACT tez sie nada

To co podales nie jest FBW. rob pierwsza serie 12, druga 10, trzecia 8 zwiekszajac co serie obciazenie. Lepiej przystosujesz miesnie do wysilku i zadasz im lepszy bodziec do wzrostu. Pytanie nr 2) Wewnetrzna czesc klaty uwarunkowana jest od "przyczepow" miesniowych jakie dala Ci natura. Podrasowanie tej natury jest mozliwe glownie przez [...]

no tak mialem na mysli sztange :) dzieki za rade ,z fbw macie chyba w sumie racja cos poszukam